Cómo elegir la mejor almohada para dormir bien: tipos, posturas y consejos

Si nos levantamos con la sensación de haber descansado mal, muchas veces pensamos en cambiar el colchón. Sin embargo, la solución puede ser más sencilla y, sobre todo, más económica: renovar la almohada. En el canal de YouTube de BedLab, un portal que se encarga de evaluar colchones y almohadas, la experta Clara Muñoz nos releva una de las razones por la que tu almohada no te deja dormir bien: "En el caso de los colchones tenemos muy claro que que su vida útil son unos 10 años. En el caso de las almohadas no lo tenemos tan claro. Mi recomendación es que la cambies cada dos años, máximo tres".

"Aunque hayas acertado con la almohada y sea de calidad, es importante que la vayas cambiando de manera regular porque cada vez se va a adaptar peor, el material del relleno se irá apelmazando y será más bajita". También debemos renovarla por higiene, sobre todo si no podemos poner toda la almohada en la lavadora y solo lavamos la funda. 

Si tu almohada ya ha superado los dos años, quizás es momento de cambiarla. Para ayudarte a acertar, hemos seleccionado las 10 mejores almohadas entre las que seguro encuentras una perfecta para ti. 

Las 10 mejores almohadas para dormir bien

1. La mejor almohada cervical

Esta almohada, la Klubbsporre de Ikea, es una almohada cervical de viscoelástica con una capa de gel en la parte superior que proporciona una agradable sensación de frescor. Por ello, es perfecta para quienes pasan calor por la noche y se despiertan a menudo por este motivo.

Las almohadas de viscoelástica "se van a adaptar muy bien a tu cabeza y a tu cuello según el peso que ejerzas en cada una de las posturas", asegura Clara Múñoz, experta de BedLab. Además, este modelo cuenta con pequeños orificios en la superficie, algo que los expertos recomiendan para que el aire circule y la humedad se evapore mejor. 

Esta almohada es una de las que la OCU (Organización de Consumidores y Usuarios) ha elegido entre las mejores almohadas de este 2025. De ella destaca, su forma ondulada y su capa de gel refrescante. Los expertos la recomiendan para quienes duermen de lado o boca arriba y necesitan una almohada alta y firme. Los usuarios han valorada esta almohada con 4,4 de 5 y destacan su comodidad. También aseguran que necesitan cambiar menos de postura durante la noche y les duele menos el cuello. 

Klubbsporre de Ikea

• Material: Viscoelástica
• Medidas: 35 x 69 cm
• Firmeza: Alta
• Altura: 13 cm

Elígela si

• Pasas calor por la noche
• Duermes de lado o boca arriba

Contras

• Los usuarios se quejan de que la cremallera está un poco ondulada y el relleno no entra por completo en las esquinas de la funda.

2. La mejor almohada para dormir de lado

La almohada Viscocarbono Superior Confort de El Corte Inglés es perfecta para dormir de lado, ya que su firmeza es alta y su grosor de 13 cm, tal y como recomienda la experta de BedLab, Clara Muñoz: "si duermes de lado necesitas una almohada bastante alta y con una firmeza media tirando a alta".

Además de cumplir con los requisitos de firmeza y grosor, esta almohada tiene un relleno de visco con carbono activo que evita la creación de humedades y la formación de hongos y bacterias. 

Viscocarbono Superior Confort de El Corte Inglés

• Material: Viscocarbono
• Medidas: 90 x 40 cm
• Firmeza: Alta
• Altura: 13 cm

Elígela si

• Duermes de lado
• Buscas una almohada firme pero que se amolde bien a tu cuello

Contras

• La funda es sintética, 100% poliéster en lugar de natural

3. Mejor almohada cervical para dormir de lado

La almohada cervical Tempur Original es la mejor opción si duermes de lado. Es un modelo ergonómico de viscoelástica que sigue la curvatura natural del cuello. Ayuda a aliviar la tensión que suele acumularse en la zona cervical y en los hombros. Los ususarios que la han probado afirman que al principio la almohada puede parecer muy firme, pero lentamente se va adaptando al peso y temperatura del cuerpo. También destacan que notan el cuello más relajado por la mañana. En Amazon, el 70% de usuarios le dan 5 estrellas. 

Almohada cervical Tempur Original

• Material: Viscoelástica
• Medidas: 50 x 31 cm
• Firmeza: Alta
• Altura: 10 cm

Elígela si: 

• Duermes de lado
• Necesitas aliviar la tensión en cuello y hombros

Contras

• Algunos usuarios la consideran demasiado dura
• También critican su precio algo elevado

4. Mejor almohada de Ikea

Según la OCU, la mejor almohada de Ikea es la Skogsfräken, una almohada de algodón y lyocell con relleno de fibras huecas procedentes de materiales reciclados. El tejido de lyocell y algodón es fresco y transpirable, facilita la circulación del aire y es perfecto para las personas que pasan calor por la noche. Al ser una almohada alta, resulta muy cómoda para quienes duermen de lado o boca arriba. 

Uno de los puntos positivos de esta almohada es que se puede lavar en la lavadora a 60º, la temperatura con la que está demostrado que mueren los ácaros. La mayoría de almohadas solo permiten lavar la funda que las recubre, pero vale la pena elegir un modelo que puede ir completo a la lavadora, sobre todo si sufres alguna alergia.

Desde BedLab recomiendan esta opción: "por mucho que laves la funda, cuando dormimos se va acumulando en la almohada sudor, saliva, restos de piel y ácaros que producen alergias", asegura Clara Muñoz. Por ello, si puedes lavarla por completo mucho mejor. La experta recomiendan hacerlo cada dos meses. 

Los usuarios que la han probado aseguran que es suave y mullida, y que se adapta muy bien al cuello. Destacan que no pierde densidad y valoran muy positivamente su precio. 

Almohada Skogsfräken de Ikea

• Material: Algodón y lyocell con relleno de fibras huecas
• Medidas: 50 x 60 cm
• Firmeza: Media

Elígela si:

• Duermes de espaldas o de lado
• Quieres una almohada que pueda ir a la lavadora

Contras

• Necesitas ahuecarla para que aumente su grosor

5. Mejor almohada viscoelástica 

La almohada Visco Clásico de El Corte Inglés ocupa un lugar destacado en el ranking de mejores almohadas de la OCU. Es un modelo de viscoelástica que gracias a su firmeza media se amolda muy bien al peso que ejerzas y evita la presión sobre el cuello y la nuca.

Es una almohada indicada para quienes duermen de lado, boca arriba o cambian muy a menudo de postura. El relleno interior está perforado para facilitar la ventilación y lograr que el bloque viscoelástico tenga mayor adaptabilidad. 

Uno de los puntos fuertes de esta almohada es que cuenta con doble funda, la exterior extraíble para asegurar una buena higiene, y ambas de poliéster. Los usuarios valoran especialmente la relación entre la buena calidad de la almohada y su precio, realmente ajustado.

Almohada Visco Clásico de El Corte Inglés

• Material: Viscoelástica
• Medidas: 90 x 40 cm
• Firmeza: Media
• Altura: 12 cm

Elígela si:

• Duermes de lado, boca arriba o cambias mucho de postura
• Buscas la adaptabilidad de la viscoelástica a un precio económico

Contras

• Solo se puede lavar la funda exterior

6. La almohada cervical más vendida en Amazon

La almohada cervical de viscoelástica Homca es la más vendida en Amazon con más de 13.000 valoraciones de los usuarios. Tiene una puntuación de 4,2 sobre 5 y quienes la han comprado destacan su comodidad y su capacidad para adaptarse al cuello, tanto si duermes de lado como boca arriba. Aseguran que duermen mejor y les gusta la relación calidad-precio.

 

La forma de esta almohada cervical ergonómica, con una cavidad central, mantiene la curvatura natural del cuello y resulta muy confortable tanto para dormir de lado como boca arriba. Además, en los laterales cuenta con dos soportes para los brazos que ayudan a tener una postura más cómoda para dormir. La viscoelástica se adapta bien al peso y a la temperatura corporal, y no se deforma por el uso. Su funda exterior se puede lavar en la lavadora.

Almohada cervical Homca más vendida en Amazon

• Material: Viscoelástica
• Medidas: 70 x 40 cm
• Firmeza: Alta
• Altura: 14 cm

Elígela si

• Duermes de lado o boca arriba y necesitas soporte para los brazos
• Buscas una almohada cervical ergonómica a buen precio

Contras

• Es difícil encajarla en una funda a juego con el nórdico
• Tiene su propia funda y necesitarás una de recambio

 

7. Mejor almohada antironquidos

La almohada cervical de viscoelástica de la marca Elviros está diseñada para adoptar una postura que alinee la cabeza y el cuello, y favorezca la apertura de las vías respiratorias. Por ello, está especialmente indicada para las personas que roncan. Un punto positivo de esta almohada es que su altura es ajustable. Si la encuentras demasiado alta puedes retirar una capa de espuma viscoelástica para que sea más baja. 

En Amazon, esta almohada tiene un 4 sobre 5 y más de 5.000 valoraciones. Los usuarios afirman que, desde que utilizan esta almohada, tienen menos molestias en el cuello. Les gusta su firmeza y la buena calidad de sus materiales. 

Almohada cervical antironquidos Elviros

• Material: Viscoelástica
• Medidas: 59 x 40 cm
• Firmeza: Alta
• Altura: 13 cm

Elígela si

• Duermes boca arriba, de lado o boca abajo
• Buscas una almohada ajustable en altura

Contras

• Con todo el relleno, algunos usuarios la consideran muy alta

 

8. La mejor almohada para dormir boca abajo

La almohada básica de fibra de Pikolin tiene una firmeza baja que la convierte en la mejor opción para quienes duermen boca abajo. Es una almohada de fibra hueca siliconada de tacto muy suave y gran acogida. La experta de BedLab aconseja las almohadas de fibra "para quienes duermen boca abajo o de lado con el brazo bajo la almohada. También si sueles sudar mucho porque las puedes meter enteras en la lavadora". 

Este modelo de Pikolin cuenta con un tratamiento de aloe vera en su funda exterior que ofrece un tratamiento dermoprotector y tonificante para la piel, además de ser un antibacteriano natural y eliminar los malos olores. 

Almohada básica de fibra de Pikolin

• Material: Fibra hueca siliconada
• Medidas: 70 x 40 cm
• Firmeza: Baja

Elígela si

• Duermes boca abajo
• Buscas una almohada con una firmeza muy baja

Contras

• Si no duermes boca abajo, la notarás demasiado baja

9. La mejor almohada para dormir de lado y boca arriba

La almohada viscoelástica con gel de Pikolin tiene una firmeza media alta que la hace ideal para dormir de lado o boca arriba, dos de las posturas que necesitan una almohada con bastante grosor y firmeza para mantener una postura cómoda para dormir. Este modelo de Pikolin es de viscoelástica con partículas de gel que ayudan a tener una mayor sensación de frescor, algo que deberás tener en cuenta si pasas calor por las noches. Además, cuenta con doble funda lavable, hipoalergénica y muy transpirable. 

Los usuarios destacan que se adapta bien cuando apoyas la cabeza y no se aplasta. También valoran la altura y aseguran que es cómoda y de calidad.

Almohada viscoelástica con gel de Pikolin

• Material: Viscoelástica
• Medidas: 70 x 35 cm
• Firmeza: Media alta

Elígela si

• Duermes de lado o boca arriba
• Sueles pasar calor por la noche

Contras

• Algunos usuarios se quejan de que es demasiado dura

 

10. Almohada para mejorar la postura

Si eliges mal la almohada, adoptarás una postura forzada para dormir y no conseguirás descansar bien. Por ello, necesitas dar con el modelo que te ayude a mejorar la postura. La almohada ergonómica Kvarnven de Ikea es perfecta para ello. Su relleno es de espuma viscoelástica, un material con efecto memoria que los expertos recomiendan si durante la noche cambias mucho de postura, ya que se adaptan bien tanto si duermes boca arriba como de lado. Solo si duermes boca abajo se desaconseja este material ya que necesitarás uno que se hunda más, como la fibra. 

Un punto fuerte de esta almohada es que tiene dos caras: una con un tejido con dibujo de panal laminado que regula la temperatura y es muy fresco, y otro de espuma viscoelástica que proporciona mayor comodidad.  Algunos usuarios destacan esta característica como la que más les ha gustado de la almohada, porque en invierno duermen del lado de la espuma y en verano por el lado más fresco.

Almohada Kvarnven de Ikea para mejorar la postura

• Material: Viscoelástica
• Medidas: 65 x 30 cm
• Firmeza: Alta
• Altura: 13 cm

Elígela si

• Cambias mucho de postura mientras duermes
• Buscas una almohada alta

Contras

• Si al cambiar de postura duermes boca abajo, no la elijas. Es demasiado alta.

Todo lo que necesitas saber para acertar con la almohada

Las almohadas suelen ser las grandes olvidadas del equipo de descanso. Elegimos con mucho mimo el colchón, pero con la almohada parece que todo (o casi todo) vale. Nada más lejos de la realidad: tener la almohada ideal puede ayudarnos a dormir mejor e incluso solucionar algunos problemas de ronquidos. 

¿Cómo saber cuál es mi almohada ideal?

Los expertos aseguran que lo más importante para dar con la almohada perfecta es acertar con el grosor y la firmeza, dos aspectos que dependen de la postura que adoptamos para dormir. 

No es lo mismo dormir boca arriba que de lado o boca abajo. Cada postura precisa de un grosor y una firmeza para que la columna vertebral quede recta: desde el comienzo de las cervicales hasta al final de la espalda.

La almohada y la complexión física

Otro aspecto que debemos tener en cuenta es la complexión física de cada persona. Los expertos en descanso sostienen que, en general, a mayor corpulencia se necesitará una almohada más gruesa.  "No es lo mismo una chica delgadita con los hombros pequeños que un chico alto y con hombros enormes", asegura la experta Clara Muñoz. Para acertar en ambos casos, la clave es "mantener un ángulo de 90º entre tu cabeza y el hombro, de modo que la almohada cubra bien este hueco y se mantenga la postura correcta".

De hecho, hay una fórmula matemática para acertar con el grosor: se debe medir la distancia entre el extremo del hombro y la oreja. Al resultado hay que sumarle entre dos y cuatro centímetros en función de la dureza de la almohada.

Cómo elegir la almohada según la posición al dormir

La postura en la que sueles dormir es importante a la hora de elegir la almohada más adecuada. Antes de decidirte, pruébala en la tienda adoptando la postura en la que te acuestas de manera habitual. Así deberías elegir almohada según la posición en la que duermes:

 

• Si duermes boca abajo: se recomienda elegir una almohada blanda y fina porque las que son demasiado duras dificultan la respiración en esta postura.
• Si duermes boca arriba: la opción más adecuada es una almohada con un grosor de entre 10 y 13 cm y una firmeza intermedia, ya que la nuca y las cervicales necesitan reposar sin problemas.
• Si duermes de lado: agradecerás que la almohada sea de firmeza media alta y de grosor bastante alto (desde 13 cm). 
• Si cambias mucho de postura: lo mejor es elegir una almohada de grosor intermedio que se adapta bien a todas las posturas.

¿Es mejor una almohada dura o blanda?

Al igual que los colchones, las almohadas pueden ser más firmes o suaves, y la elección depende de la postura al dormir y también de tu comodidad. "Aunque es fundamental que la almohada te permita mantener una postura correcta, es igual o más importante que te sientas cómodo, y para esto lo único que puedes hacer es probar, probar y probar", asegura la experta de BedLab Clara Múñoz. 

La firmeza dependerá del material, ya que cada uno tiene propiedades distintas, y de la cantidad de relleno. Además, también hemos de tener en cuenta el grosor de la almohada que dependerá de la postura al dormir. 

 

• Almohadas bajas: ideales para quienes duermen boca abajo o para niños pequeños, ya que ofrecen un soporte ligero para la cabeza y la parte superior de los hombros.
• Almohadas con grosor medio (12-13 cm): brindan un equilibrio entre suavidad y apoyo, envolviendo delicadamente la cabeza. Son recomendables para quienes duermen de costado o boca arriba, ya que sostienen el cuello y la parte superior de los hombros.
• Almohadas altas (15 cm): diseñadas para quienes duermen de lado o boca arriba, ya que resisten la presión del peso de la cabeza y ayudan a mantener la alineación del cuello con la columna vertebral.

Si no tienes claro el grosor que debes elegir, lo más acertado es que optes por una almohada adaptable con diferentes capas dentro que puedes quitar si necesitas que sea más baja. En general, las personas de mayor complexión pueden beneficiarse más de almohadas altas, mientras que las más suaves o bajas resultan más cómodas para quienes tienen una estructura corporal más pequeña. 

Las almohadas según el relleno

De plumas, plumón, alforfón (trigo sarraceno), agua... Son muchos los materiales empleados para el relleno de las almohadas, pero los más habituales a día de hoy son:

Almohadas de Fibra

Suele ser fibra de poliéster y se caracterizan por ser almohadas transpirables, frescas y blandas. Se recomiendan para las personas que duermen boca abajo o de lado con el brazo bajo la almohada.

Su principal ventaja es que se pueden meter enteras en la lavadora, lo que asegura una mayor higiene que favorece el descanso. Piensa que el resto de almohadas no pueden ir a la lavadora y solo podemos lavar la funda. Si pasas calor por la noche y sudas, esta opción puede ser la mejor.

Ventajas:

 

• Económicas.
• Ligeras y transpirables.
• Aptas para personas alérgicas (si son de fibra hipoalergénica).
• Lavables en lavadora.

 Inconvenientes:

 

• Pierden firmeza y volumen con el tiempo.
• Menor capacidad de adaptación al cuello y la cabeza.
• Menos duraderas que otros materiales.

 

2. Almohadas Viscoelásticas

La almohada viscoelástica es de las más utilizadas. Su característica principal es el efecto memoria (memory foam) que hace que se adapte muy bien a la morfología de cuello y al peso que ejerzas con la cabeza, creando un molde exacto de ambos y evitando zonas de presión. 

Las almohadas viscoelásticas tienden a acumular calor. Si eres una persona calurosa, vale la pena elegir modelos con tratamientos termoreguladores: desde tener la superficie perforada para que la almohada se ventile mejor, hasta una capa de gel en la parte superior para tener una sensación de frescor al poner la cabeza sobre ella.  

 Ventajas:

 

• Excelente adaptabilidad y alivio de presión.
• Favorecen una correcta alineación cervical.
• Ideales para quienes sufren dolores de cuello o espalda.

 Inconvenientes:

 

• Retienen más calor que otros materiales.
• Pueden ser más pesadas.
• No suelen ser lavables en lavadora.

3. Almohadas de Látex

Puede ser sintético, de origen natural o mezcla de ambos. Las almohadas de látex ofrecen una buena sujeción de la cabeza, siendo muy indicadas para quien duerme de lado o para personas corpulentas. Su estructura interna de células abiertas permite una mayor ventilación, higiene y durabilidad, esto hace que sea una buena opción para quien es alérgico a los ácaros. 

 Ventajas:

 

• Alta durabilidad y resistencia a la deformación.
• Muy transpirables, evitando acumulación de calor.
• Hipoalergénicas y resistentes a ácaros y bacterias.

 Inconvenientes:

 

• Precio más elevado que otros materiales.
• No siempre aptas para personas con alergia al látex.
• Pesadas y menos moldeables que las viscoelásticas.
   

4. Almohadas de plumas y plumón

Están rellenas de un material natural que proviene de patos y gansos. Las de plumón están rellenas de plumas más pequeñas y más finas que no tienen caña. Cuanta más cantidad de plumas tenga la almohada, de más calidad será. Son almohadas que se suelen hundir bastante, por lo que son recomendables para quienes duermen boca abajo.

 Ventajas:

 

• Son adaptables, ligeras y transpirables.
• Se pueden lavar en la lavadora.

 

 Inconvenientes:

 

• Pueden ser caras.
• Si las plumas son de mala calidad se pueden clavar las cañas.
• Se hunden bastante.

La forma de la almohada

Las almohadas rectangulares son las más adecuadas si te mueves mucho por la noche y cambias a menudo de postura. También para dormir boca abajo o de lado. Otra opción son las almohadas cervicales, que por su diseño están pensadas para aquellas personas con molestias en el cuello y las cervicales, y para las que duermen de lado o boca arriba. 

Si duermes en pareja

Para asegurarte un sueño reparador, los expertos desaconsejan compartir almohada: cada uno debería tener la suya, según su postura para dormir y su corpulencia. Dormir siempre con tu propia almohada te asegurará una correcta sujeción de la cabeza y favorecerá que adoptes una posición natural con la musculatura relajada.

cuánto dura una almohada

Nada es para siempre, y en el caso de las almohadas, su vida es bastante efímera. Los expertos de descanso recomiendan renovarla cada dos años, máximo tres, en función del uso que se le ha dado, del material y de sus lavados.

"Con el tiempo, la almohada va perdiendo sus propiedades. Por ejemplo, la viscoelástica pierde su efecto memoria, y eso quiere decir que cada vez se va a adaptar peor y vas a tener una almohada más bajita", asegura la experta Clara Muñoz. 

Cómo hacer que la almohada dure más

Un buen mantenimiento de tu almohada puede alargar su vida útil. Algo muy sencillo pero muy efectivo es ventilarla cada día, como haces con el colchón y la ropa de cama.

Otro aspecto muy importante es una correcta higiene. Las fundas de protección deberían lavarse cada dos meses, puesto que con el uso acumulan restos biológicos que favorecen la proliferación de bacterias. Si tienes una almohada que puede ir a la lavadora, lávala a 60º que es la temperatura a la que mueren los ácaros.  Eso sí: es básico seguir las instrucciones del fabricante antes de meterla en la lavadora.

Cómo limpiar la almohada

Lo más práctico es meterla en la lavadora, pero no todos los rellenos lo admiten. Las almohadas de fibra y las de plumas se pueden lavar en la lavadora, siempre siguiendo las instruccciones del fabricante.

Si aparecen manchas amarillas en las almohadas de viscoelástica o de látex, puedes lavarlas a mano con una mezcla de agua tibia y detergente líquido. Frota las manchas suavemente con una esponja y, después, aplica una toalla para absorber el agua. 

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