Dulces sueños

Colchones: guía infalible para elegir el mejor

Invierte en un buen colchón que cuide tu espalda y te procure un sueño reparador. Es una de las decisiones más sabias para ganar salud. Aquí te ayudamos a elegir y acertar. ¡Sigue nuestra guía!

Mireia Noguer Actualizado a

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Pasamos una media 23 años de nuestra vida durmiendo. Y es que descansar es muy importante para tener energía durante todo el día y superar los retos que la vida nos propone. ¿No te parece motivo suficiente para elegir el mejor equipo de descanso? Te damos las claves para escoger uno que cuide tu salud.

Elige el material adecuado para tu colchón

Es clave para descansar bien. Hay colchones especiales para personas con dolor de espalda, otros muy saludables hechos con materiales naturales... Analizamos los más demandados en el mercado para ayudarte a elegir el mejor colchón para ti. Una vez hayas decidido de qué material lo quieres, en la tienda te asesorarán sobre el somier ideal.

¿Pero qué pasa si sois dos quienes usáis la cama y sois muy distintos? "Hay colchones que combinan dos firmezas diferentes siempre que no haya más de un salto de dureza entre ellas. Pero si hay mucha diferencia de peso entre la pareja, lo mejor son dos colchones unidos con cremalleras y una solapa para no notar la separación", aconsejan desde Vispring.

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Colchones de látex: por qué elegirlos

Ya sea un colchón de látex 100% natural o sintético, es uno de los más demandados en el mercado.

  • PROS. Son duraderos, suaves, flexibles y se adaptan al cuerpo, por lo que distribuyen la presión de una manera uniforme. Además, son "termoneutros", es decir, su firmeza no se ve alterada por la temperatura ambiental. Si duermes en uno de ellos nunca sentirás esa incómoda sensación de hundirte. Y si encima sufres de alergias, no tienes nada que temer: son hipoalergénicos. Como mínimo su núcleo debe tener 15 cm.
  • CONTRAS. Más allá de su precio, en realidad el látex no separa tan bien como el viscoelástico el movimiento de un lado a otro de la cama. Es efectivo, por supuesto, pero al tener un mayor efecto "rebote" puedes molestar a tu pareja si no tienes cuidado. Ten presente que son pesados y no te lo pondrán fácil en una mudanza. A su vez, no puedes colocarse sobre cualquier base, necesitan una muy transpirable, como un somier de láminas.
  • ¿CUÁNTO CUESTAN? El precio varía dependiendo de si el colchón es de látex natural o sintético (es decir, de la calidad), pero no suelen bajar de los 600 €. Ikea vende el modelo Mausund de 140 x 200 cm por 599 €, y el Natur de Flex de 135 x 200 cm alcanza los 1.600 €. Desconfía de los más baratos.

Elige un colchón de látex si...

  • Para los más calurosos siempre son una buena opción porque el aire fluye en su interior. Si padeces problemas respiratorios o asma, no te lo pienses dos veces porque están libres de ácaros (eso sí: por razones obvias están terminantemente prohibidos para las personas alérgicas al látex).
  • Al tener una firmeza media-alta son recomendables para quienes no pueden conciliar el sueño en un colchón blando.
Colchón Matrand para artículo promocional Ikea

Colchón viscoelástico, el más adaptable

Creado por la NASA para que los astronautas pudieran aliviar la presión ejercida en el momento del despegue, se trata de un colchón de material revolucionario con gran adaptabilidad.

  • PROS. Este tipo de espuma se amolda perfectamente al cuerpo y distribuye tu peso, lo que proporciona un mejor soporte para la columna vertebral y la espalda baja. Los viscoelásticos tienen efecto memoria, aíslan el movimiento mucho mejor que los de látex y se adaptan según la temperatura corporal (se ablandan con el calor y se endurecen cuando hace frío). También transpiran, de ahí que sean considerados tanto higiénicos como antiácaros.
  • CONTRAS. Como consecuencia de su elasticidad, al ejercer presión de se deforman. Y aun tratándose de un material atérmico, en muchas ocasiones peca de producir demasiado calor. Algunas personas se quejan de que al dormir sienten una sensación de ingravidez, como si flotaran en el aire, así que si sufres de vértigo no es para ti. Su precio y su peso pueden tirar para atrás. Y, a diferencia del resto de colchones, no todos pueden usarse por las dos caras.
  • ¿CUÁNTO CUESTAN? De media, a partir de aproximadamente unos 500 €. Influye el modelo en sí y su núcleo: los de menos densidad son más económicos, y a partir de los 35 kg la cifra se incrementa. El Draco de Pikolin de 135 x 190 cm, con núcleo Bultex Firm y acolchado Memory Foam, vale 691 €.

Elige un colchón viscoelástico si...

  • Si te mueves mucho en la cama (solo o en compañía), adquirir un viscoelástico es la mejor inversión.
  • Si eres friolero y a menudo sufres dolores de espalda: se adaptan tan bien al cuerpo, que te levantarás por las mañanas totalmente descansado.
  • Estos colchones ofrecen una firmeza intermedia óptima, lo que quieres decir que son menos duros que los de muelles y menos blandos que los de látex.

Imprescindibles de una cama con colchón viscoelástico

  1. El nórdico debería tener un gramaje de entre 100 y 350 gramos. ¿Por qué? Pues porque uno mayor, sumado a este tipo de colchón, te proporcionaría excesivo calor al dormir.
  2. La base del viscoelástico importa. Apuesta por una base tapizada, un canapé abatible o un somier fijo. Todos ellos dan una gran sensación de firmeza y transpira.
  3. La almohada viscoelástica es ideal para quienes duermen boca arriba o de lado. Se adapta a las cervicales y aporta firmeza y adaptabilidad a la forma del cuello.
  4. Los colchones no son únicamente viscoelásticos. Se combinan con un núcleo de espumación HR o de muelles. También existen núcleos de muelles y visco o látex y visco.
Colchones confortables

Colchones de muelles, una opción también recomendable

Son de los colchones más populares por su precio competitivo y sus ventajas. La antigua creencia de que son incómodos o se deforman es falsa: han mejorado muchísimo.

  • PROS. Las nuevas tecnologías han contribuido a que los últimos colchones de muelles sean muyduraderos y resistentes. Los ensacados absorben el peso de manera individual porque cada muelle es independiente y está ubicado dentro de su propio saco de tela. Transpiran muy bien, son ligeros y se manipulan con facilidad. A diferencia de los biocónicos, los ensacados no transmiten calor y van de maravilla durante los meses de verano. Tienen buen precio.
  • CONTRAS. Si quieres uno de baja calidad, durará menos porque con el tiempo los muelles pierden capacidad de sostén. Los peores suelen hacer algo de ruido, de modo que pueden resultar molestos. Si eres de los que se mueven mucho por la noche o duermes en pareja, te recomendamos que tengas uno de muelles ensacados: en comparación con el típico bicónico, el movimiento pasa más desapercibido para la otra persona.
  • ¿CUÁNTO CUESTAN? Son los más vendidos por su relación calidad-precio. Los de muelles independientes y continuos son más baratos (de media 200 € y 350 €, respectivamente) que los ensacados (sobre los 600 €). De este último, el Supreme Firm de Gomarco, de 135 x 190 cm, cuesta 647 € aproximadamente.

Elíge un colchón de muelles si...

  • No es que sean adecuados para las personas más calurosas, sino que son perfectos para ellas: la distancia entre los muelles genera canales de ventilación que hacen que el colchón siempre esté fresco.
  • En una cama de matrimonio (y más si existe una diferencia de peso) son un acierto, porque los muelles permiten una total libertad de movimiento.
  • No olvides exigir el certificado que garantice la autenticidad del material que has comprado.

Colchones de espuma, los más tradicionales

Un clásico entre clásicos. A pesar de su mala fama, las hay de gran calidad.

  • PROS. Para evitar disgustos, compra los colchones de gomaespuma o con espumación HR. Están hechos de un material sintético, resistente y mullido, por lo que conservan su forma original y son mucho más duraderos de lo que parecen. Su precio resulta imbatible.
  • CONTRAS. La densidad mínima de la espuma debe ser de 25 Kg/m3: todo lo que esté por debajo afectará a la calidad de tu salud. No proporcionan la firmeza de un colchón de muelles y los de baja calidad apenas transpiran.
  • ¿CUÁNTO CUESTAN? Indiscutiblemente, son los más baratos de todos. Uno óptimo de 135 cm puede conseguirse por 150 €. En Ikea el modelo Malfors de 90 x 200 cm apenas cuesta 69 €.

Elige un colchón de espuma si...

  • No son aptos para calurosos, porque absorben el calor corporal. En cambio, sí se recomiendan para los niños y las personas muy delgadas o con sobrepeso, porque reparte muy bien el peso.
  • Evítalo si padeces dolores musculares. Puedes ser práctica y tener uno solo para invitados o visitas.
Cómo limpiar la almohada

El tamaño de la cama importa

Si tienes espacio en tu dormitorio, no lo dudes y compra una cama grande: "Cuanta más superficie tenga, mejor vas a descansar", afirma Jesús Sánchez, de Vispring. Y más fácil te será moverte sin molestar a tu pareja. Pero, sobre todo, lo que debes tener en cuenta es la firmeza que necesita tu espalda en el colchón. El colchón ideal debe respetar la curvatura natural de la columna, y eso depende de tu peso, de la postura en la que sueles dormir y de si te mueves mucho mientras duermes.

Tómate tu tiempo en la tienda y pruébalos bien (10 minutos cada uno sería lo ideal). No basta con que te sientes, túmbate tal y como lo harías en tu casa y haz un sencillo test: túmbate de espaldas y pasa una mano entre la zona lumbar y el colchón. Si hay hueco, es demasiado rígido y si la mano no pasa, demasiado blando. Y ten en cuenta también la almohada: "Debe hacer que tu columna quede lo más recta posible para no dañar las cervicales", afirma Jesús Sánchez.

También debes limpiar el colchón

Cuida tu colchón

Lo recomendable, según Sánchez, es "darle la vuelta al colchón de pies a cabeza al cambiar de estación y al pasar a la siguiente, hacer una rotación de 180º". Y ponerle un protector de algodón 100% para que transpire. Así durará de 10 a 15 años en buenas condiciones.

Así duermes, así debe ser tu colchón

  • Postura. Si sueles dormir plana, boca arriba o en posición supina, necesitas un colchón duro. En cambio, si duermes de lado, es mejor uno más flexible para que el hombro pueda hundirse levemente.
  • Peso. También condiciona la firmeza del colchón. Una persona de mucho peso necesitará mucha firmeza para no hundirse en la cama y moverse con facilidad. Al contrario que una persona delgada.
  • Movimiento. Si eres de las que te mueves mucho, es recomendable que elijas un colchón bastante firme para que no te quedes hundida, te cueste esfuerzo girarte y con ello acabes despertándote.

Test para elegir colchón

¿Cada cuánto hay que cambiar el colchón?

​Solución. Todos los fabricantes, sin excepción, recomiendan renovar el colchón después de 10 años de uso. Tal y como nos explican desde Lo Monaco, "como cualquier material, los del colchón también sufren un desgaste progresivo. Esto acaba perjudicando la calidad del sueño y del descanso". Estas son las señales que indican cuándo cambiar el colchón.

¿Cuál es el mejor colchón si me duele la espalda?

​Solución. Se cree que los mejores son los duros, pero lo cierto es que deberías hacerte con uno intermedio. Hay estudios que afirman que, en una escala del 1 al 10, los correctos son los de una firmeza 5,3. "Dureza" y "firmeza" no son lo mismo.

¿Qué quiere decir que un colchón sea transpirable?

​Solución. Este concepto define la capacidad que tiene un material o tejido de permitir que el vapor de agua lo atreviese. Puede parecer una cuestión menor, pero esto hace que el colchón no se deteriore tanto. En los últimos años las mejores marcas han implementado esta innovadora solución en sus modelos.

¿Cuánto hay que invertir en un colchón?

Solución. Ten en cuenta que lo barato puede salir caro. No te fíes si encuentras un colchón de látex o viscoelástico que parezca gran ganga.

¿Qué son los colchones inteligentes?

Solución. Sin lugar a duda, son la mayor tendencia en la actualidad. Son capaces de monitorizar el descanso y ofrecen información valiosa sobre los ciclos de sueño, las pulsaciones cardiacas, el ritmo de respiración, las horas de sueño profundo o cómo nos movemos en la cama. Con un smartphone tienes todos estos datos al alcance de tu mano. Está demostrado que son de gran ayuda para evitar dolores de espalda, lesiones e, incluso, contribuyen a que ronques mucho menos.

¿Cómo se prueba un colchón en la tienda?

Solución. Tómate tu tiempo. No lo toques solo con la mano, túmbate. Y, muy importante, no basta con sentarse en un lateral de la cama: el peso se concentra en un solo punto, el colchón se comprime y puede resultar muy blando. Ponte ropa cómoda, túmbate tanto boca arriba como de lado, siente cómo el colchón se adapta a la espalda y si notas una acogida confotable. Si sois pareja, probadlo juntos.

¿Qué base es la mejor para mi colchón?

​Solución. El somier de láminas y el de muelles valen para todos los colchones. La base tapizada es mejor para los modelos de muelles y espuma, jamás para los de látex. Los canapés van bien con los colchones de espuma o viscoelásticos.

¿Cada cuánto debo girar el colchón?

​Solución. Es recomendable hacerlo cada tres meses. Concretamente, girarlo en los meses de enero y julio, y voltearlo en abril y en octubre. Así ayudarás a que se mantenga mejor y no se deforme.

¿Qué tamaño de colchón escojo?

Solución. Necesitamos espacio para movernos. Busca una medida que te deje al menos 10 cm libres. Estas son las 4 medidas clásicas: double (135 x 190 - 200 cm), queen size (150 x 190 - 200 cm), king size (180 x 200 cm) y presidential king size (200 x 200 cm).

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Una guía muy completa para que consigas encontrar el colchón ideal y descansar como te mereces. Un sueño profundo y renovador va a permitir que afrontes con mucha energía todos los desafíos de la rutina. ¡Es momento de cambiar el colchón!

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