¿Cómo puede escribir y dar las gracias cambiar tu vida? Un psicólogo desvela todos los efectos positivos del 'journaling'

A menudo hablamos de lo importante que es tener una buena salud mediante la alimentación, el caso es que no solo tenemos que tener en cuenta la salud física, también mental. La reflexión y la escritura son dos hábitos muy buenos para adquirir en nuestro día a día y notar efectos positivos en nuestra vida porque nos ayudará a mantener una mejor salud mental. Hoy indagamos junto con un experto en psicología cómo pede afectar la gratitud, que es el arte de agradecer todo lo que tienes, ya sea material, tu salud, tus familiares, amigos, experiencias vividas… Mientras que el journaling es tener implementado el hábito de escribir, ni que sea dedicándole entre 3 o 5 minutos al día para plasmar en el papel todos los sentimientos, pensamientos o cosas que queramos escribir para desahogarnos y deshacernos de peso en la mente.

La práctica de la gratitud mediante el journaling no tiene ninguna complicación, simplemente déjate ir ante el papel en blanco y escribe todo aquello que te hace feliz, por lo que estés agradecida, haz una lista de objetivos para este año, cosas que quieres mejorar a nivel personal o recuerda tus cualidades y puntos fuertes. Estos dos hábitos se complementan perfectamente y pueden ayudar al crecimiento personal y la expresión de identidad.

El psicólogo Luca Mazzucchelli y autor del libro El Método 1% (RBA Libros) nos enseña a practicar estos hábitos, considerados clave en psicología, que transformarán y cambiarán positivamente el rumbo de tu vida con solo 5 minutos al día. Si quieres saber más sobre la gratitud y el journaling, y cómo incorporarlos a tu vida diaria, sigue leyendo porque te contamos cómo adquirir este hábito tan saludable para la mente.

¿Por qué escribir y dar las gracias es beneficioso para tu salud? 

Según el experto en psicología, ambos hábitos tienen efectos positivos para tu salud física, mental y emocional. Luca Mazzucchelli explica que escribir se trata de "uno de los hábitos más transformadores que jamás haya existido desde un punto de vista psicológico. La herramienta del diario nos ofrece un contexto privilegiado para organizar nuestros pensamientos, reflexionar sobre acciones y metas que sean significativas para nosotros, pero sobre todo para expresarnos mejor, comprender y procesar nuestras emociones”.

“También es un testigo de nuestra evolución en el tiempo, permitiendo que observemos nuestro desarrollo, tanto en la superación de los desafíos como en la aceptación de los éxitos, lo que nos proporciona una perspectiva valiosa sobre nuestro crecimiento personal y emocional”, añade el psicólogo.

Bullet journal.

“Practicar la gratitud y el journaling mejora significativamente nuestro bienestar psicológico. Destinar un pequeño espacio diario, aunque sea de cinco minutos al día, a pensar en lo que estamos agradecidos con la vida y plasmarlo en el papel, aumenta nuestra felicidad y reduce los sentimientos de insatisfacción, envidia y resentimiento. Además, agrega el psicólogo Luca Mazzucchelli, “la gratitud también tiene efectos sociales: adquirir el hábito de expresar aprecio y gratitud hacia los demás fortalece nuestros vínculos y los hace más profundos y fuertes”.

¿Cómo empezar a practicar la gratitud y el jouraling? 

“El acto de escribir libremente sobre mí mismo me ayudó mucho a entenderme mejor, a centrar mis pensamientos y a profundizar en mis emociones”, expresa Mazzucchelli. Hoy el psicólogo tiene su propia agenda personal y es una herramienta intermedia entre una agenda en la que programar sus objetivos en diferentes áreas de la vida y seguir sus progresos, y un diario en el que reflexiona sobre sí mismo y sobre su vida, día tras día.

El testimonio de la influencer Irene Nortes en su canal de YouTube, nos muestra algunos de sus journals o agendas de gratitud y ofrece ideas para comenzar a practicar journaling, un hábito que, como señala, ha cambiado su vida y que es muy positivo para aquellos que busquen tener una mejor salud mental. “A mí me ayuda a sanar. Al plasmar (mis reflexiones) sobre el papel me siento mucho mejor”, confiesa Irene Nortes. 

Además de las explicaciones del psicólogo Mazzucchelli, también nos ha contado su experiencia con el journaling la influencer Alicia Revilla en su podcast 'La magia del journaling' en el que aconseja empezar a practicarlo y cómo hacerlo. “Recomiendo una agenda que ya lleve incorporado aquello en lo que quieres enfocarte, como un journal de agradecimiento, uno de ser más positiva, etc. Uno de mis favoritos es la agenda del diario para estoicos, que tiene una lección de vida para cada uno de los 365 días del año, para que reflexiones una vez al día. Yo empiezo siempre por las 3 cosas por las que estoy agradecida hoy, y obtienes unas vibras muy buenas”, asegura la influencer.

Agenda 2024 de la revista Clara, el "Diario de la gratitud".

Si quieres seguir los consejos de Luca Mazzucchelli, Irene Nortes o Alicia Revilla, hay una agenda que puede ayudarte a empezar, porque reúne la parte práctica de una agenda con espacios guiados para practicar el journaling y la gratitud.

Se trata de la Agenda 2024: diario de gratitud, un journal precioso que puedes conseguir en kioskos con el número de diciembre de la revista CLARA por solo 7 €, ya disponible a partir  del viernes 17 de noviembre. Puedes elegir entre dos colores: lila y azul, ¿cuál te gusta más?

Recuerda que, como explica el psicólogo Luca Mazzucchelli, los hábitos de la gratitud y journaling pueden desencadenar transformaciones positivas, que conducen a cambios continuos y mejoras profundas en todos los aspectos de la vida. Pero hay que tener en cuenta que además de la gratitud y la escritura en un diario, el experto aconseja otras prácticas para potenciar aún más los beneficios como ejercicio físico, meditación y lectura.

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