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¿Duermes mal? Con estas ideas, mejorarán tus noches
Redes sociales, la última de HBO, ese mail que no puede esperar... Las nuevas "obligaciones sociales" nos hacen dormir poco y mal, y es una epidemia que va a más. Frénala desde tu cuarto: ganarás salud y felicidad
Esther Giralt
Actualizado a
1.
Fíjate más en la noche y menos en el despertador
Las presiones sociales alteran los ritmos de sueño porque tienen la capacidad de anular nuestros ritmos circadianos (biológicos). Es la conclusión de un estudio de la Universidad de Michigan, en EE UU, publicado en la revista Science Advances.
2.
¿Qué podemos hacer?
Las mil "nuevas obligaciones" que nos hemos impuesto nos alteran y nos roban horas de sueño. Para empezar tenemos que discernir lo que es urgente de lo que no lo es y retirarnos antes a nuestros aposentos. Y para continuar: decorar nuestro dormitorio para que nos ayude a descansar de verdad.
3.
Más verde, menos estrés
La naturaleza reduce los niveles de ansiedad, así que no lo dudes y decora tu cuarto con jarrones con flores o ramas verdes. Una idea con plus: si te gustan las aromáticas, apuesta por un jarrón o una maceta con lavanda; su aroma te relajará y también te subirá el ánimo. Mesita de noche, en Cassai Home & Fashion. Dormitorio decorado por Catalina Socías.
4.
Quítate pesos de encima
Viste tu cama con ropa de cama ligera. El efecto en el cerebro es: "al dormir, me libero del peso de la vida". Lámpara de techo, en La Maison. Cortinas y cabecero, de Margarita Ventura.
5.
Menos es más
Y aquí se traduce en más (y mejor) sueño. No tengas miedo al vacío. Cuantas menos cosas, más orden. Y lo que tengas, que sea lo que necesitas y todo tenga un lugar donde guardarlo. Porque el desorden aumenta los niveles de cortisol y este, el estrés.
6.
De día...
Deja que la luz y los rayos del sol entren en tu dormitorio. Un estudio de la Universidad de Pittsburg, en EEUU, demostró que los pacientes de un hospital expuestos a la luz del sol experimentaban una reducción del dolor y del estrés.
7.
Y de noche...
Corre cortinas, cierra contraventanas, persianas... Consigue la oscuridad más absoluta que puedas porque vivir con luz y dormir a oscuras nos ayuda a restablecer nuestros ritmos circadianos y esto se traduce en salud. La doble cortina te ayudará a mantener la habitación en penumbra. Dormitorio decorado con armario-cabecero a medida por Marta Prats.
8.
Tejidos que calman
Son los de colores lisos y es que los estampados, sobre todo las rayas o los lunares, "estresan" el cerebro. Cuanto más lisos, más serenidad y con ello, un mejor descanso. Y si son de color azul muchísimo mejor porque reducen la presión arterial, lo que nos relaja. Dormitorio decorado por Marta Tobella.
9.
Shhhhh Aquí se duerme a pierna suelta
¿Por qué? Porque es una habitación solo dedicada a la cama. No hay escritorio, ni tocador, ni otros espacios que puedan distraer la mente de lo que realmente necesitas: descansar. Pero si por espacio tu dormitorio debe tener el estudio, por ejemplo, utiliza sistemas como biombos o doseles con cortinas que permitan "aislarte".
10.
Mejor un cuadro que un espejo
Se han puesto de moda pero, si duermes mal, no son una buena idea para tu dormitorio. Déjalos para el salón o para los rincones de tu casa donde sean necesarios. Y es que a veces, nos miramos demasiado y nos obsesionamos con nuestra imagen, lo que nos genera estrés. Silla, de India & Pacific. Habitación decorada por Meritxell Ribé y Josep Puigdomènech.
11.
No dejes para mañana...
O lo que es lo mismo, no te vayas de casa sin dejar la cama hecha porque regresar a casa y encontrarte "tu lugar de descanso" con las sábanas revueltas solo genera malestar y estrés. Mesita de noche, de Jaime Beriestain y lámparas, en Matèria. Decoradores: Ester Prat y Betina Askanazy.
Y algo más: utiliza la cama solo para dormir. Es decir, evita trabajar, comer y, por supuesto, mirar la televisión o contestar whatsapps. Tu cerebro debe relacionar la cama solo con el sueño. ¡Ah! Y deja todo dispositivo móvil fuera de la estancia. Piensa que la luz azul que emiten las pantallas reduce los niveles de melatonina en el cuerpo y esto dificulta la relajación y la conciliación del sueño.
Ya lo ves. No son ideas imposibles de llevar a cabo. Al contrario. Síguelas y... ¡felices sueños!
COMO UN HOTEL
Convierte tu dormitorio en un templo del bienestar
