Usa el calendario solar para dormir mejor

Periodista y fotógrafa

Actualizado a 01 de noviembre de 2018, 16:22

Dormir de un tirón

"Dormir siguiendo el horario solar hace que nuestro cerebro duerma profundamente cuando le toca dormir. No estamos programados para dormir de día ni dormir a trocitos. Por eso, sufren tantas alteraciones las personas que trabajan de noche o a ritmos cambiantes".

Bajo la luz de las estrellas

"El cerebro está programado para dormir de noche y eso significa que mientras duerme repara y restituye todo lo que ha gastado durante el día. También aprende y consolida la memoria de todos los conceptos aprendidos durante el día. Por lo tanto, dormir de noche es lo adecuado y estar despierto de día es lo adecuado porque entonces el cerebro ha ejercido esta función de reparación mientras duermes, es como un taller". Cabecero de lino, mesita de noche, de Sankal, y lámpara de techo, de Bocci, todo, en Batavia.

poco

"Irritabilidad, malhumor, somnolencia, pérdida de concentración, tendencia a la depresión y también ahora se han descubierto muchos trastornos propensión a tener diabetes, hipertensión, trastornos vasculares, etc…". Mesa velador y butaca, de Cottage Little House. Los cojines son de Filocore y los cestos y libros, de Azul-Tierra.

8, el número mágico

"El cerebro humano adulto necesita dormir 8 horas. Sólo hay un 5% de los adultos que necesiten dormir 6 horas. El problema es que todos los adultos pensamos que podemos dormir poco durante la semana y recuperar el sueño el fin de semana. Y esto es una gran equivocación". Cabecero, Union Square, mesitas de noche, lámpara de pie y alfombra, de Rivièra Maison.

Un mismo reloj biológico para todos

"En realidad, el reloj biológico es un grupo de células que está en nuestro cerebro y están programado para dormir de noche y dormir de día. Esto significa que hay dos periodos que necesitan dormir. Uno va entre las 22-23 de la noche y las 7-8 de la mañana y otro que, después de 8 horas después de habernos levantado tiene una pequeña necesidad de sueño, que es la siesta". Banqueta y lámpara de pie, en Coton et Bois. Lampara flexo, en Sacum. La colchoneta en la banqueta es de Calma House.

Personas nocturnas

Aunque los adultos necesitan las 8 horas para dormir hay personas más nocturnas. "Para los vespertinos, la hora de acostarse suele retrasarse hacia las 12 -1 de la noche pero les cuesta mucho más levantarse por la mañana y suelen llegar tarde al trabajo o llegan dormidos". Cabecero de Roble, y cómoda, diseños de Vive Estudio. Banqueta, en Velafusta.

Personas matutinas

"Al contrario de las vespertinas, encontramos las matutinas, aquellas personas que a las 22 de la noche no sirven para nada y a las 7 de la mañana ya están en marcha con todas sus plenas facultades".

Buenos días para buenas noches

Para dormir mejor, "debemos mejorar la calidad de nuestro día. Todas las personas duermen en función de cómo han vivido su día: Si tenemos un día estresado, con muchos nervios, es muy probable que durmamos fatal. En cambio, si llevamos a cabo actividades tranquilas, relajadas, organizadas y sin tensiones es muy probable que durmamos bien. Es decir, el día influye en el sueño". Cama de Becara y cortinas de Jardin d'Ulysse.

Antes de ir a dormir

"El sueño se tiene que preparar, no viene de golpe. Debemos dejar de usar las tablets y los móviles por la luz que emiten a última hora de la noche. Serán nocivas porque no nos dejarán lugar a la emisión de la melatonina".

Horarios desfasados, pocas horas de sueño, cansancio, pérdida de concentración y un ritmo frenético. Podría ser una definición perfecta de nuestro día a día. Sin embargo, los expertos no se cansan de repetir que tenemos que cambiar nuestras rutinas -sobre todo de sueño- y adaptarnos al calendario solar, o lo que es lo mismo, regirnos por las horas de sol.

El doctor Eduard Estivill explica la importancia de regirse por el horario solar "Los días (de 24 horas) tienen un periodo de luz y un periodo de oscuridad. El cerebro humano se ha adaptado genéticamente a dormir de noche, es decir, a dormir en oscuridad y a estar despierto de día. La razón es por una sustancia que el cerebro segrega, fabrica que es la melatonina. El cerebro debe dormir cuando fabrica melatonina y debe estar despierto cuando deja de fabricarla, que es cuando sale la luz".

¿Horario de verano o de invierno?

Sin duda cabe éste es un tema que despierta un gran debate. Recientemente la Comisión Europea lanzó una encuesta para preguntar a los europeos si preferían eliminar el cambio de horario (en octubre y en marzo) y con cuál de los dos preferían quedarse. "El horario más adecuado y que los científicos, sobre todo los miembros de la Sociedad Española de Sueño recomendamos, es el que vamos a entrar, es decir, el de invierno ya que es el que se acerca más a nuestra hora solar. Nuestro cerebro se despertaría un poco antes de que saliera el sol y nos acostaríamos un poco más tarde de que se pusiera el sol (3 ó 4 horas más tarde). Éste sería el horario ideal", explica el Dr. Estivill.

Súper acogedora

Esta casa es el mejor escondite para las tardes de frío y nieve

Sin embargo, advierte que "No sirve de nada cambiar los horarios si no hacemos la reforma horaria, que es una cosa completamente distinta. Cambiar de horario da igual si no cambiamos nuestros ritmos horarios de trabajo. Si no hacemos una reforma horaria, si no hay leyes que obliguen a los españoles a dejar de trabajar a las 7 de la tarde no importa que hagamos el horario de invierno -el que se parece más a la luz del sol- si seguimos trabajando hasta las 9 o las 10 de la noche no servirá para nada, porque entonces seguiremos acostándonos demasiado tarde".

Entonces, ¿cómo sincronizar nuestros horarios si parece que tengamos tres relojes -el biológico, el social y el ambiental (las salidas y las puestas de sol)-? La respuesta para Estivill es clara: "No tenemos tres relojes sino sólo uno pero con dos cuerdas: la social y ambiental y la otra que son las actividades o las horas de comer. El reloj biológico siempre funciona bien si le damos cuerda, es decir, si las actividades sociales las realizamos cuando las debemos realizar y no a deshoras y las comidas las realizamos cuando nuestro cuerpo las necesita".

Los 10 conejos clave

Establece un horario regular de acostarte y levantarte
Si haces siestas, que no duren más de 45 minutos
Evita tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarte
Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarte (café, té, colas y chocolate)
Evita tomar comidas picantes y pesadas 6 horas antes de acostarte. Un pequeño tentempié antes de acostarte es recomendable
Haz ejercicio regularmente, pero nunca antes de acostarte
Duerme en una cama confortable
Utiliza un temperatura adecuada para dormir y mantén la habitación bien ventilada
Elimina al máximo el ruido y la luz en la habitación
Reserva la habitación sólo para el sueño y el sexo. No uses la habitación como espacio de trabajo o sala de recreo.

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