HORARIO DE VERANO

Consejos para adaptarte al cambio de hora sin problema

El próximo domingo cambia la hora: en la noche del sábado 27 al domingo 28 de marzo, a las 2 serán las 3 para entrar en el horario de verano. Con estos trucos, tu casa y tú saldréis beneficiados del reajuste

Roser Vendrell Silvia López Actualizado a

Primavera Verano

¡Ya ha llegado la primavera!, una estación que viene acompañada de temperaturas agradables, más luz y un nuevo horario con el que aprovechar más el día. Así, la noche del sábado 27 al domingo 28 de marzo, los relojes se adelantan una hora: las 2:00 serán las 3:00. Ahora bien, se trata de una alteración que interfiere en nuestro sueño y, por tanto, en nuestro bienestar emocional, cognitivo y físico. Te contamos algunos trucos para superar el cambio de horario con éxito. 

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1.

Cambio de hora: ¡llega la primavera!

Dos veces al año, el horario oficial se reajusta para sacar más partido a las horas de luz, una medida energética que a muchas personas les provoca molestias como cansancio, sensación sueño y mal humor. Según el gurú del sueño, el doctor Eduard Estivill, la clave está en no obsesionarse, porque son pasajeras, y en ajustarnos paulatinamente al nuevo escenario: en los cuatro días previos, duerme 15 minutos menos al día, así perder esa hora no será tan dramático.

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2.

LOS DÍAS SON MÁS LARGOS

El inicio de la primavera es la época del año en que la longitud del día se alarga más rápidamente. A las latitudes de la península, el sol sale por las mañanas más de un minuto antes que el día anterior, y por la tarde se pone más de un minuto después. Como consecuencia, al inicio de la primavera, el tiempo en que el sol está por encima del horizonte aumenta casi tres minutos cada día.

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3.

Establece una rutina de sueño y duerme, al menos, 8 horas

Procura irte a dormir y levantarte siempre a la misma hora. Acostumbras al organismo a una rutina no solo a nivel psicológico, sino también físico. Descansa todo el tiempo que necesites. Asimismo, si practicas unos ejercicios de relajación antes de irte a dormir tu sueño será más tranquilo y reparador. 

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4.

Influencias naturales para despertar

El reloj biológico del cuerpo se adapta mejor a los ritmos ritmos circadianos si nos despertamos con luz natural y nos acostamos cuando esta desaparece. Un tragaluz en el dormitorio es el mejor despertador.

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5.

Prepárate al cambio de hora: no duermas la siesta

Resiste la tentación o, al menos, no permitas que supere los 30 minutos. Aléjate de la cama para no sucumbir a la "siesta de pijama, Padrenuestro y orinal" que practicaba Cela. Elige mejor reposar en el sofá o en un cómodo chaise longue. 

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6.

¡Hola, astenia primaveral!

Al llegar la primavera, nuestras reservas de vitamina D, serotonina y melatonina están bajo mínimos a causa del invierno, pero sin embargo, es el momento de renovar energías y salir del largo letargo invernal. El cansancio y el agotamiento nos invaden casi desde la mañana y, aunque no sepamos por qué, parece que todo se nos hace cuesta arriba. La astenia primaveral afecta de un modo u otro a una de cada diez personas y suele desaparecer en un par de semanas, aunque puede prolongarse un par de meses. Un poco de ejercicio y luz natural te hará recuperar energías con más facilidad.

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7.

Dale una vuelta a tu dieta

En primavera, necesitaremos depurar y aliviar a nuestro hígado de la dieta y el frío invernal, por lo que es aconsejable reducir la cantidad de grasa y aceites que consumimos. Alimentos como espárragos, berros, alcachofas, apio, rabanitos o nabos te ayudarán a eliminar toxinas. Consume fruta de temporada para reponer tus niveles naturales de azúcar tan necesarios para superar la astenia primaveral. Existen un sinfín de recetas saludables, solo es cuestión de ser creativa. 

8.

Alimentación para coger fuerzas

Elige preferiblemente alimentos ricos en vitamina C, especialmente la que contienen las frutas frescas como naranjas o fresas. Por la tarde, los expertos recomiendan ingerir alimentos ricos en magnesio, presente en frutos secos y plátanos, porque favorece la relajación muscular.

detalle zumo de naranja

9.

Incluye suplementos naturales en tu dieta

Es la época de los complementos dietéticos: polen, levadura de cerveza, jalea real, ginseng o simplemente una cucharada de miel en el zumo de la mañana. Haz una dieta sana con productos frescos de temporada. 

10.

Deconéctate de la tecnología

Siempre es beneficioso desterrar dispositivos electrónicos como móviles y tablets del dormitorio, pero el cambio de horario lo hace imperativo. Vuelve al placer de leer libros en la cama. 

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11.

¿Y EL DOMINGO QUE SE CAMBIA LA HORA?

Evita este jetlag estacional empezando por el día D. Querrás despertarte a tu hora habitual, pero mejor cuanto antes empieces a habituarte al nuevo horario, aunque eso implique una hora menos de sueño la mañana del domingo.

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12.

PREPARA COMIDAS O CENAS AL AIRE LIBRE

¡Ha llegado el momento! Y con ello, matarás dos pájaros de un tiro, ya que os tocará el aire y el sol y socializarás con familiares y amigos, algo vital para que nuestro cerebro se mantenga sano. Viste la mesa de fiesta y a disfrutar. 

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13.

Mantén vuestras rutinas

No alterar demasiado nuestra agenda nos ayudará a adquirir cierto sentido de normalidad. Es especialmente aconsejable si hay niños en casa: no permitas que un leve cansancio impida seguir con las actividades cotidianas o costará más reengancharse.

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14.

Rituales primaverales

Hay una serie de gestos de limpieza, como dar la vuelta a los colchones, que deben realizarse cada seis meses, pero la mayoría de las personas no se acuerdan de una vez para otras. ¿Qué tal si aprovechamos los dos cambios de hora del año como recordatorio para hacer la limpieza de primavera? 

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15.

Moda actualizada para la primavera

El cambio de armario también puede ayudarnos a sintonizar con la nueva estación y el horario modificado. Guardar las prendas que no usaremos esta temporada y dejar a mano las que sí puede ser un ritual muy enriquecedor.

salon decorado en tonos verdes primavera

16.

¿Y EN CASA? ¡DECORACIÓN DE PRIMAVERA!

Adáptate a la nueva hora adaptando tu casa con una decoración de primavera. Por ejemplo, ahora que ya no hay riesgo de heladas puedes llenar tu terraza de plantas para que cuando llegue el verano hayan crecido. Ojo: es el momento de trasplantar, no de sembrar.

Detalle de rincón de salón bañado por el sol

17.

¿Qué marca el inicio de la primavera?

El inicio de las estaciones viene dado, por convenio, por aquellos instantes en que la Tierra se encuentra en unas determinadas posiciones en su órbita alrededor del Sol. En el caso de la primavera, esta posición se da cuando el centro del Sol, visto desde la Tierra, cruza el ecuador celeste en su movimiento aparente hacia el norte. 

Mesilla de noche blanca y redonda 00488805

18.

¿Qué es el equinoccio?

El día en que esto sucede, la duración del día y la noche prácticamente coinciden. A esta circunstancia se la llama también equinoccio de primavera. En el momento en que en el hemisferio norte empieza la primavera, en el hemisferio sur comienza el otoño. El término “equinoccio” proviene del latín aequinoctium que significa literalmente «noche igual».

silla y mesa en un jardín con piscina

19.

Fechas posibles de inicio de la primavera

A lo largo del siglo XXI, el inicio de la primavera puede darse en tres fechas distintas del calendario: 19, 20 y 21 de marzo. Siendo su inicio más tempranero el del año 2096 y el inicio más tardío el de 2003. Las variaciones de un año a otro son debidas al modo en que encaja la secuencia de años según el calendario (unos bisiestos, otros no) con la duración de cada órbita de la Tierra alrededor del Sol (duración conocida como año trópico). 

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Curiosidades sobre el Equinoccio

Una celebración milenaria

El equinoccio de primavera es una celebración muy seguida en la antigüedad por ser el tiempo para la siembra en culturas como los Celtas y los Mayas. También representa el símbolo de fertilidad por excelencia, por ser la temporada en que la naturaleza reverdece.

Celebraciones del Equinoccio de primavera

Se conmemoran ritos por todo el mundo como el Shunbun no Hi en Japón o el equinoccio de primavera de Chichén Itzá (México), una muestra de la increíble precisión de la astronomía maya.

¿Qué determina la fecha del Equinoccio de primavera?

La fecha oficial del equinoccio cambia todos los años debido a que el periodo orbital de la tierra no es exacto, tarda 365,24 días en dar una vuelta completa al Sol. Este desfase se ajusta gracias a los años bisiestos, así el equinoccio puede darse entre los días 19 al 21 de marzo (según el año).

¿Qué es la hora UTC?

La hora UTC es el "Tiempo Universal Coordinado", que es el estándar horario por el cual se rige todo el mundo. Para calcular la hora exacta en los diferentes países hay que hacer lo siguiente:

  • España: hora UTC + 1 hora
  • Estados Unidos (centro): hora UTC - 5 horas
  • México (centro): hora UTC - 6 horas
  • Colombia y Perú: hora UTC - 5 horas
  • Chile: hora UTC - 4 horas
  • Argentina: hora UTC - 3 horas

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