CAMBIO DE HORARIO DE VERANO

Consejos para adaptarte sin problema al cambio de hora

Este fin de semana cambia la hora: en la noche del sábado 24 al domingo 25 de marzo, a las 2 serán las 3. Con estos trucos, tu casa y tú saldréis beneficiados del reajuste

Trucos

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**Previsión** Dos veces al año, el horario oficial se reajusta para sacar más partido a las horas de luz, una medida energética que a muchas personas les provoca molestias como cansancio, sensación sueño y mal humor. Según el gurú del sueño, el doctor Eduard Estivill, la clave está en no obsesionarse, porque son pasajeras, y en ajustarnos paulatinamente al nuevo escenario: en los cuatro días previos, duerme 15 minutos menos al día, así perder esa hora no será tan dramático.

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No duermas la siesta Resiste la tentación o, al menos, no permitas que supere los 30 minutos. Aléjate de la cama para no sucumbir a la "siesta de pijama, Padrenuestro y orinal” que practicaba Cela. Elige mejor reposar en un diván, como el modelo Daybed Cleopatra, de Dick Cordemeijer.

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**Naturalmente** El reloj biológico del cuerpo se adapta mejor a los ritmos ritmos circadianos si nos despertamos con luz natural y nos acostamos cuando ésta desaparece. Un tragaluz en el dormitorio es el mejor despertador.

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**Alimentación** Elige preferiblemente alimentos ricos en vitamina C, especialmente la que contienen las frutas frescas como naranjas o fresas. Por la tarde, los expertos recomiendan ingerir alimentos ricos en magnesio, presente en frutos secos y plátanos, porque favorece la relajación muscular.

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**Apagón analógico** Siempre es beneficioso desterrar dispositivos electrónicos como móviles y tablets del dormitorio, pero el cambio de horario lo hace imperativo. Vuelve al placer de leer libros en la cama. En la imagen, la mesita de noche que los arquitectos de Archiplan Studio diseñaron para la Casa EFFE-E, proyectada por ellos en Bomporto.

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**¿Y el domingo?** Evita este *jetlag* estacional empezando por el día D. Querrás despertarte a tu hora habitual, pero mejor cuanto antes empieces a habituarte al nuevo horario, aunque eso implique una hora menos de sueño la mañana del domingo.

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**Rutinas** No alterar demasiado nuestra agenda nos ayudará a adquirir cierto sentido de normalidad. Es especialmente aconsejable si hay niños en casa: no permitas que un leve cansancio impida seguir con las actividades cotidianas o costará más reengancharse.

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**¿Y en casa?** La decoración nos puede ayudar a adaptarnos mediante rituales de primavera. Por ejemplo, ahora que ya no hay riesgo de heladas puedes llenar tu terraza de plantas para que cuando llegue el verano hayan crecido. Ojo: es el momento de trasplantar, no de sembrar.

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**Rituales** Hay una serie de gestos de limpieza, como dar la vuelta a los colchones, que deben realizarse cada seis meses, pero la mayoría de las personas no se acuerdan de una vez para otras. ¿Qué tal si aprovechamos los dos cambios de hora del año como recordatorio?

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**Moda actualizada** El cambio de armario también puede ayudarnos a sintonizar con la nueva estación y el horario modificado. Guardar las prendas que no usaremos esta temporada y dejar a mano las que sí puede ser un ritual muy enriquecedor.

"La primavera ha venido. Nadie sabe cómo ha sido". Un año más los versos de Machado vuelven a ser preclaros. Lo que sí sabemos es que en el hemisferio Norte la nueva estación viene acompañada de temperaturas agradables, más luz y un nuevo horario que a muchos les suele resultar una pequeña tortura.

La noche del sábado 24 al domingo 25 de marzo, los relojes se adelantan una hora: las 2:00 serán las 3:00, una alteración que interfiere en nuestro sueño y, por tanto, en nuestro bienestar emocional, cognitivo y físico, si bien se trata de molestias leves que normalmente remiten a los 10 días.

Es el momento ideal para alinear los rituales de limpieza y puesta a punto con el ritmo de las estaciones. Puedes realizar esas actividades que requieren atención cada seis meses, como limpiar el filtro de la lavadora y del aire acondicionado o las persianas; sacudir y girar los colchones y comprobar las pilas o baterías de detectores de humo... Y de paso, poner en hora los relojes.

23 marzo 2018

Modificado el 23 octubre 2018