¿Yoga para niños? Absolutamente ¡sí!

Uno de los beneficios del yoga para niños es que les permite "olvidar las presiones del colegio, relajarse profundamente y potenciar su talento y creatividad", señala Martha García. Además de mejorar su bienestar, otro punto a tener en cuenta de esta técnica milenaria es que "mejora notablemente su capacidad de concentración", destaca.

Existen diferentes estilos de yoga, pero toda secuencia que se precie debería empezar con una pequeña meditación para preparar la mente y el cuerpo. En el caso de los niños, es clave para que enfoquen el ejercicio bien concentrados. 

En un ambiente relajado, con música suave de fondo, les invitaremos a sentarse en la posición de loto o Padmasana, o bien a tumbarse boca arriba con brazos y piernas estirados, palmas hacia arriba y espalda recta. Les pediremos que intenten dejar su mente en blanco, y se imaginen algún paisaje que les haga sentir bien y les relaje: las olas del mar bañando la orilla, un bosque en silencio...

Las posturas, o asanas, las realizaremos paso a paso para que puedan fijarse en cada movimiento y en cómo deshacerlas. "Es importante que no les exijamos la alineación correcta", recomienda Martha García, "es más importante que disfruten practicando". 

Lo ideal es que lo puedan hacer guiados por una persona experta, pero si tienes nociones puedes animarte a practicar con ellos. Te explicamos algunas de las posturas de yoga para niños más conocidas. 

La postura de la imagen es la del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana, una de las más utilizadas en yoga. Pídeles que se coloquen de rodillas encima de una esterilla, con las manos apoyadas en el suelo. Poco a poco deberán ir subiendo las rodillas y las piernas todo lo que pueda, sin levantar las manos del suelo. Tendrán que mantener esta postura unos 30-40 segundos y, lentamente, llevar el peso hacia las manos para abrir las rodillas, juntar los pies y sentarse encima de estos. 

El ejercicio del arco, o Dhanurasana, es estupendo para corregir malas posturas y fortalecer sus brazos. Aporta flexibilidad a la espalda y, al estirar el pecho, contribuye a aumentar su capacidad torácica.  

Pídeles que se coloquen boca a bajo en la esterilla y, tras separar un poco sus piernas, que cojan ambos pies por los tobillos y los eleven hacia la espalda. Su torso se levantará por la postura y deberán aguantar unos cinco segundos en ella. Lo ideal es que repitan el movimiento unas 4-5 veces. 

La relajación profunda, o Savasana, es la parte fundamental para terminar esta secuencia de yoga para niños, pues repone energía, alivia la tensión muscular y tranquiliza el espíritu. Pese a su sencillez, es una de las más difíciles para los niños, ya que deben esforzarse en permanecer quietos y centrarse solo en su cuerpo.

Para realizarla, les pediremos que se estiren en el suelo boca arriba con las piernas ligeramente separadas. Luego, cerrarán los ojos y deberán relajar todas y cada una de las partes de su cuerpo. Para facilitarles la tarea, podemos colocarles una pequeña toalla sobre los ojos y apagar la luz.