Trucos para dormir mejor y dormirse antes

Aplicar el Feng Shui en el dormitorio te ayudará. Evita colocar la cama frente a puertas y ventanas porque la buena energía se escapa. Si te gustan los espejos, que no apunten a la cama porque favorecen el insomnio y tampoco coloques estanterías robustas sobre el cabecero. 

El Feng Shui vuelve a ayudarnos aquí: la luz debe ser suave y cálida. La de techo siempre será poco confortable y te desvelará. Cuando vayas a dormir, opta por encender solo las de las mesitas, que deben ser de intensidad tenue porque la vista también debe relajarse. 

Si te cuesta dormir, el color puede ayudarte. Olvida los tonos intensos en la ropa y mucho menos en las paredes. Opta por cálidos suaves. Relajan la vista y acompañan a la hora de conciliar el sueño. Es otro consejo que nos da el Feng Shui.

Es el lugar favorito de las bolas de polvo. Mantén siempre limpios "los bajos" (y también el resto del dormitorio, claro). La suciedad y el polvo no son buenos compañeros del sueño. Un estudio americano demostró que el 90% de las partículas de polvo contienen al menos una sustancia química tóxica.

Al aceite esencial de lavanda se le atribuyen potentes cualidades contra el insomnio porque resulta relajante y calmante. Si tienes la opción, date un baño templado con un aceite esencial de lavanda antes de acostarte y si no tienes bañera, otra idea: coloca una maceta de lavanda en la habitación. Simple, pero funciona.

Pues deberías hacerlo... Piénsalo bien: tienes la cabeza sobre ella durante unas 7 horas seguidas al día. Muchas, ¿no? Y no basta con lavar la funda. Debes hacer una limpieza más profunda. Hoy, muchísimas almohadas se pueden poner en la lavadora. Otro consejo: si tienes que renovarla, opta por una hipoalergénica.

A parte de que lo ideal es que no tenga más de 10 años porque se deforma e impide que durmamos bien, debe estar limpio. Unas cuantas veces al año, pásale el aspirador. Con frecuencia, déjalo sin sábanas y que se airee con la ventana abierta. Y si puede ser, que le dé el sol porque elimina gérmenes de forma natural.

Un estudio de la Clínica Mayo concluyó que dormir con mascotas empeora el sueño. Quienes durmieron con perros en la cama consiguieron un 80% de eficiencia del sueño y los que durmieron con los animales en la habitación, un 83%, cuando la eficiencia normal está entre el 85 y el 89%, y un sueño eficiente, por encima del 90%. 

¿Por qué? Porque es un alimento que activa la melatonina y esta se encarga de ayudarnos a conciliar el sueño. Antes de acostarte, tómate unos minutos para relajarte con un vaso de leche caliente y tu melatonina se pondrá en modo ON y comenzarás a sentirte más y más relajado.