CONSEJOS NAVIDAD

Cómo disfrutar de la Navidad sin engordar

Esta Navidad lo de los kilitos de más pasará a la historia. Con los trucos y consejos de Laura Gallardos, nutricionista y dietista del hotel Barceló Montecastillo, podrás disfrutar de estas fiestas sin que la báscula lo note

Actualizado a 11 de diciembre de 2019, 23:59

Navidad

VINO. Cuidado con las copas de vino — 1.

Cuidado con las copas de vino

Está claro que el consumo de alcohol en estas fechas aumenta. No obstante, lo más importante es la cantidad total consumida. Son muchos o varios días de fiesta y hay que ser conscientes que el alcohol son calorías vacías y por tanto, facilita el aumento de nuestros depósitos de grasa, así que si no quieres que esta aumente al final de las fiestas, vigila este consejo.

DESAYUNO. No te olvides de desayunar y merendar — 2.

No te olvides de desayunar y merendar

Una de las claves para no llegar caninos a las comidas o cenas de navidad es hacer previamente una comida ligera pero saciante y saludable que podemos acompañar, por ejemplo, con una infusión para llenarnos más. Una pieza de fruta, un yogur o un puñado de frutos secos son opciones aptas que nos ayudarán a no llegar con un hambre voraz a la cena y que nos permitirán no comer en exceso.

AGUA. Hidratarse es clave — 3.

Hidratarse es clave

Es importante también que nos hidratemos y bebamos agua antes de empezar a comer, pues esto también nos saciará y calmará nuestro apetito y nuestras ganas de probar todo lo que haya en la mesa.

ENTRANTES. Que los entrantes no te impidan llegar al plato principal — 4.

Que los entrantes no te impidan llegar al plato principal

Normalmente en las cenas de Navidad con amigos, familia o compañeros de trabajo es muy habitual pedir un menú cerrado de navidad con entrantes, plato principal, postre y bebidas. Nuestro consejo es que te centres en tu plato principal y no te detengas en los entrantes.

PESCADO. Elige un plato ligero — 5.

Elige un plato ligero

Siempre suele haber pescado entre las opciones, una opción buenísima para no perder la línea. Los beneficios de ingerirlo son muchos a nivel cardiovascular y para la salud en general, “son ricos en proteínas, vitaminas y minerales, pero además son una importante fuente de omega-3. Todos los pescados y mariscos son bienvenidos, eso sí: a la plancha, al horno o al vapor, nada de fritos”.

DULCE. Los dulces navideños solo en los días festivos — 6.

Los dulces navideños solo en los días festivos

Los turrones, polvorones, roscones…son una tentación difícil de resistir, sobre todo cuando en la sobremesa tenemos que enfrentarnos a la bandeja de turrones y polvorones. Lo mejor que podemos hacer es limitar el consumo de estos dulces a los días festivos, donde podremos degustarlo con cierta moderación, siendo conscientes de lo que estamos comiendo.

EJERCICIO. Que no te pueda la pereza en Navidad — 7.

Que no te pueda la pereza en Navidad

Durante estos días, es importante seguir con la rutina de ejercicio (30 minutos al día de movimiento como mínimo) o incluso ampliarla con algún paseo o una carrera extra, y llevar un plan de comidas normal salvo en las fechas señaladas. Diciembre es un mes lleno de festivos por lo que es la oportunidad perfecta para aprovechar una hora al día y practicar cualquier tipo de ejercicio físico.

Ya has visto que no hace falta que renuncies a todo lo rico en Navidad, pero sí que lo hagas con mesura. Basta con que controles el consumo de alcohol (engorda y mucho) y que no llegues con hambre a las comilonas de Navidad, porque entonces sí que no habrá nadie que te pare.

¿Y podré comer turrón? te preguntarás. Por supuesto, pero no todos los días de fiestas y mejor a la hora de comer que para cenar.

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