¿Tienes sobrepeso digital? Sigue nuestra dieta y gana en salud

Como el nombre indica, "sobrepeso significa exceso y el sobrepeso digital (u obesidad digital) es un exceso de utilización de dispositivo digitales y contenidos digitales. En principio, un sobrepeso digital es como uno de kg, no es peligroso pero sí molesto", explica la psicóloga Noelia Sancho.

Según Noelia, tiene que ver con los hábitos que vamos adquiriendo, porque no hay una educación en consumo digital. "Al igual que podemos aprender a comer sano y no ingerir todo lo que vemos en una tienda o restaurante, podemos aprender a consumir sanamente información digital".

Para saber si sufres obesidad digital Noelia propone hacerse unas simples preguntas: cuántos dispositivos no estrictamente necesarios tienes y cuánto tiempo los usas. "A veces es más fácil verlo en su ausencia... Por ejemplo, en un rato de espera en la consulta del médico o en la cola del súper, ¿cuánto tardas en mirar el móvil?, ¿Eres capaz de entretenerte observando o pensando en algo personal? Si la respuesta es “poco tiempo” o “lo hago de forma automática” casi siempre, seguramente tienes cierto sobrepeso digital.

"Las primeras consecuencias son necesitar los dispositivos y la conexión a Internet, si no funcionan los datos o los dispositivos están sin baterías notamos que emocionalmente estamos inquietos, enfadados, molestos... es decir, no encontramos bienestar sin ellos. Pero son hábitos que se pueden cambiar", apunta Noelia. Y el minimalismo digital puede ser una buena solución.

Este exceso de conexión puede provocar un cambio en el tipo de relación con las amistades, la forma de consumir o de disfrutar. "Las consecuencias más peligrosas son aquellas relacionadas con generar adicciones a estos dispositivos y relacionarnos con el mundo solo a través de ellos. De forma que en su ausencia suframos ansiedad e irritabilidad, y se calme únicamente volviendo a conectar", alerta Noelia.

Noelia aconseja seguir dos pautas: "cambio de hábitos e introducir espacios de desconexión. Esto requiere práctica y constancia durante unos dos meses mínimo. Normalmente con esas dos pautas suele bastar para “re-aprender” a comer tranquilo sin el móvil, a apagar la tablet e irse a dormir sin ella, a escuchar el sonido de la calle y la gente cuando te sientas en una terraza...".

"Es básico ponerse serio: apaga los dispositivos o ponlos en modo avión, y si es posible en otra habitación", sostiene Noelia, que añade que el problema del sobrepeso digital es que no solo depende de nosotros. "Un gran número de aplicaciones, dispositivos y anuncios publicitarios nos generan nuevas necesidades digitales. Es bueno buscar y crear espacios de desconexión, tanto a nivel individual (para disfrutar de un paseo o un libro y solo de eso) como social (una comida con amigos, un concierto...)".

Frente al sobrepeso digital, nace el minimalismo digital, un movimiento que se caracteriza por su relación "diferente" con la tecnología. Los minimalistas digitales, a diferencia de muchos obesos digitales, no experimentan el FOMO (Fear Of Missing Out, el miedo a perderse algo) cuando se desconectan del teléfono móvil o de las redes sociales, no necesitan estar conectados 24h ni estar mirando de reojo el móvil en una reunión de amigos.