Accesorios de gimnasio para hacer deporte en casa

Actualizado a 31 de marzo de 2020, 16:51

Sin tiempo para ir al gimnasio

¡Cuántas veces se repite esta excusa! No hago deporte porque no tengo tiempo para ir al gimnasio. Así que si la montaña no va a Mahoma, que Mahoma vaya a la montaña. Montar el gimnasio en casa tiene sus ventajas porque en cualquier descanso que tengas podrás ponerte en forma.

Accesorios gym para tu casa: mancuernas o pesas

Son un básico para entrenar en casa. Las hay de varios tamaños y pesos. Con ellas trabajarás diferentes grupos musculares, sobre todo brazos, pecho y espalda. ¡Define tus brazos con unos minutos de ejercicio! En 30 minutos de levantamiento de pesas bien hecho quemas 112 calorías (si pesas alrededor de 70 kilos). Hasta 10 kilos cuestan 30 €/2 pesas.

Gomas o bandas elásticas

Las hay de diferentes colores y es porque cada uno corresponde a una intensidad. Es decir, cuesta más estirarlas en función del peso que representan. Es un accesorio para tu gym que te ayudará a trabajar diferentes grupos musculares. Las encontrarás desde 7 €.

¡A saltar!

Dale a la comba. Esto seguro que te trae recuerdos de cuando eras niña. La comba o cuerda para saltar (5-10 €) es otro de esos accesorios fitness que necesitas para montar el gimnasio en casa. Sirve para calentar o hacer series entre ejercicios. Eso sí, despeja la zona donde vayas a usarla. Harás ejercicio cardiovascular y cuanto más rato saltes, más grasa quemarás (saltar durante 10 minutos quema unas 90 kilocalorías).

Una esterilla para los ejercicios de suelo

No solo para estirar, también sirve para entrenar y que el suelo esté algo mullido pero no demasiado como para no realizar bien los ejercicios en casa. Sobre una esterilla puedes hacer una tabla completa de ejercicios que trabaje todos los músculos. Las hay desde 7 €. Es un accesorio imprescindible para montar tu gimnasio en casa.

Pequeñas pelotas de goma

Una pelota pequeña de goma (desde 5 €) sirve para hacer ejercicios en casa con los que tonificar el cuerpo. Las hay de varios tamaños y colores y te ayudarán, entre otras cosas, a trabajar las abdominales. Con algo de ejercicio más una dieta sana, ¡mantendrás la línea!

Hazte con una fitball

Es una pelota gigante. Ocupa, sí, pero si cuentas con una habitación multiusos es perfecta para hacer deporte en casa y acabarás usándola hasta para sentarte en ella delante del ordenador. La habrás visto en clases de yoga o pilates. Permite trabajar el equilibrio, tonificar y ganar musculatura, además nos ayuda a mejorar la postura. Úsala también al final de tu sesión de gym en casa para estirar. A partir de 15 €.

Que no falte un escalón o step en tu gimnasio en casa

Se trata de un escalón que te permite subir y bajar, subir y bajar, al ritmo de la música (tenla siempre de fondo y te animará con el ejercicio). Cuesta unos 50 € y te hará quemar bastantes calorías (40 minutos a buen ritmo te quitan 500 calorías), al tiempo que tonificas el tren inferior (es decir, desde el glúteo hacia abajo).

Foam roller, el rollo de goma espuma mágico

Es barato (15 €), no ocupa demasiado y no pesa nada. Es el accesorio fitness que necesita tu gym en casa. Sirve para hacer ejercicio pero también para masajear los músculos y descargarlos. Es un rodillo rígido de goma o espuma de diferente longitud y diámetro. Algunos tienen relieve. Se ha puesto de moda gracias a deportistas y entrenadores muy conocidos como Kayla Itsines.

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Tabla de equilibrio

Se trata de una pequeña tabla o disco que te ayuda a trabajar el equilibrio. Con él entrenarás la coordinación y la percepción espacial, así el cuerpo está más predispuesto a los cambios y se reduce el riesgo de sufrir lesiones. Podrás usarla para hacer ejercicios sentada, de pie, girando, con una pierna, con las dos… En Amazon la tienes por 28 €.

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Un aro que tonifica sin coger peso

Se trata de un aro (pilates ring) provisto de dos empuñaduras a los lados. Se puede colocar entre las manos para trabajar la parte superior del cuerpo y también entre los muslos, para acentuar el trabajo de los abductores. Se usa en pilates pero ¿por qué no llevártelo a casa? Es un accesorio que te permitirá tonificar sin forzar las articulaciones con peso. Cuesta 14 € en Decathlon. ¿Sabías que los ejercicos de pilates pueden hacerte quemar 96 calorías en 30 minutos?

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La ropa y el calzado adecuados

Eso sí, que vayas a hacer deporte en casa no es excusa para no equiparse debidamente con el calzado adecuado y la ropa que te permita hacer los ejercicios cómodamente. Es fundamental que uses un sujetador que proteja el pecho de los impactos.

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Y si tienes más espacio: máquinas de deporte

Una cinta de correr o una bicicleta estática son las máquinas más comunes para realizar ejercicios aeróbicos en casa. Eso sí, ya necesitas contar con un espacio suficiente porque son voluminosas. Su precio también es más elevado (desde 200 €) pero, sin duda, son una buena opción para hacer ejercicio y combinar con otros que realices con accesorios más pequeños.

Tanto si eres una adicta al gimnasio como si no va contigo, este tema seguro que te ha abierto los ojos. No necesitas tanto espacio para montar tu gym en casa y así aprovechar cualquier ratito para entrenar y ponerte en forma. Con los accesorios fitness adecuados al espacio del que dispongas, tú marcas el ritmo.

Montarte el gimnasio en casa significa poner a trabajar tu corazón con ejercicios aeróbicos, perder peso y también ejercitar los músculos. Eso sí, siempre hazlo correctamente para evitar lesiones. Por suerte hoy contamos con Internet, que nos permite ver vídeos sobre cómo hacer los ejercicios -como si nos guiara un entrenador personal-. Es importante tener en cuenta todas las indicaciones de los profesionales para evitar dolores musculares posteriores o lesiones. También existen aplicaciones para ponerte en forma en casa con todos estos accesorios y series adaptadas en intensidad y dificultad a tu forma física. Empieza por lo básico. Seguro que en poco tiempo irás ganando en resistencia.

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Apps de entrenamiento

Freeletics: Workout & Fitness es una de las más utilizadas en Europa, con entrenamientos personalizados para todo tipo de objetivos y niveles de práctica.
8FIT para ponerte en forma según estés acostumbrado a hacer ejercicio o no con series intensas que te ponen en forma, practicando deporte pocos minutos cada día.
Fitness Boxing para Nintendo Switch te propone sesiones de ejercicio guiadas por entrenadores virtuales al ritmo de movimientos de boxeo básicos.
Fitbit es una aplicación de fitness que se puede enlazar con Apple Watch, lo que permite olvidarnos del móvil cuando hacemos. ejercicio y seguir las indicaciones con solo mirar la muñeca. Con las pulseras de entrenamiento Fitbit es posible monitorizar la actividad física, te avisa si llevas mucho tiempo sentado, cuánto has andado cada día o si es el momento de descansar.

Y, por supuesto, si te gustan las redes sociales son muchas las instagramers famosas que te dan consejos y ayudan a ponerte en forma a través de sus perfiles. Será como ir al gym con ellas sin moverte de casa.

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14 hábitos y gestos que hacemos en casa que engordan (y no lo sabías)

¿Conoces el bodyweight training? Consiste en emplear solamente el propio peso del cuerpo y su resistencia a la gravedad para fortalecer la musculatura. Aquí no necesitas ni accesorios. La clave está en los ejercicios, cambios de ritmo y velocidad. Se puede practicar en cualquier lugar, utilizando simplemente los elementos que nos rodean. Es una buena técnica para empezar a practicar deporte si no estás aún convencida de equipar tu casa con accesorios.

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Móntate el gimnasio en casa con estos accesorios fitness

Durante la cuarentena, es importante seguir haciendo algo de ejercicio, por ello, estas ideas os pueden ir muy bien. ¡Toma nota!