DESPIERTA CON ENERGÍA

Insomnio tecnológico: qué es y cómo combatirlo para dormir mejor

Si antes de ir a dormir miras un rato el móvil o la tablet y al cabo de una hora sigues con los ojos como platos seguramente estás sufriendo insomnio tecnológico y estás perdiendo horas de sueño y de descanso. Te explicamos qué lo provoca y cómo combatirlo

Helena Encinas Actualizado a

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No podemos vivir sin móvil (o eso creemos). Los nuevas tecnologías se han introducido en nuestra vida cotidiana en forma de dispositivos electrónicos como los móviles, las tablets y los ordenadores portátiles y han alterado las rutinas que teníamos. ¿Te has fijado si coges el metro o el autobús cuántos pasajeros miran el móvil cuando antes leían un libro? ¿Antes de ir a dormir miras alguno de estos dispositivos para contestar un whatsapp o un mail, cotillear por Instagram o Facebook, leer Twitter...?

Y lo que tendrían que ser unos minutos antes de ir a dormir, se convierte en un buen rato que reduce las horas de sueño y que, además, en lugar de inducir al sueño y relajarnos nos mantiene despiertos hasta las tantas. La razón es que estos dispositivos afectan a nuestro sueño (y por lo tanto a nuestro descanso) y provocan el llamado insomnio tecnológico debido a la luz azul que reflejan.

Cómo afecta el insomnio tecnológico en nuestra salud

  • Disminuye horas de sueño
  • Disminuye la capacidad de concentración
  • Disminuye la calidad del sueño
  • Aumenta el riesgo cardiovascular*
  • Aumenta el riesgo de padecer alzheimer*

*Según los últimos estudios presentados en el Congreso Español del Sueño

"El cerebro humano se ha adaptado genéticamente a dormir de noche, es decir, a dormir en oscuridad y a estar despierto de día. La razón es por una sustancia que el cerebro segrega, fabrica que es la melatonina. El cerebro debe dormir cuando fabrica melatonina y debe estar despierto cuando deja de fabricarla, que es cuando sale la luz", explica el doctor Eduard Estivill, experto en sueño.

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En esta línea, defiende la necesidad de adaptarnos al horario solar para tener una calidad de vida mejor añade: "El sueño se tiene que preparar, no viene de golpe. Debemos dejar de usar las tablets y los móviles por la luz que emiten a última hora de la noche. Serán nocivas porque no nos dejarán lugar a la emisión de la melatonina".

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Entonces, ¿qué se puede hacer?

  • No tengas ningún dispositivo cerca de la cama (incluso sería mejor no tener ninguno en el dormitorio).
  • Usa filtros para las pantallas: Contrarrestarás la luz azul que afecta a la elaboración de melatonina
  • Come bien: Nada de cenas opíparas
  • Recuerda: Los expertos aconsejas dejar de usar los dispositivos 2 horas antes
  • Intenta adaptarte al horario solar
  • Descansa sobre un buen colchón
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